◎肩【4666】 ①ダンベルショルダープレス×5(1086) 30kg×8回、7回、6回 24kg×10回、9回 ②サイドレイズ×9(以上) 20kg×20回、15回、15回(1000) 14kg×20回、20回、15回(770) 8kg×25回、20回、20回(520) ③リアレイズ×5(以上)(840) 8kg×20回、20回、25回、20回、20…