2019.4.25(木)肩・二頭・三頭トレ

◎肩【4666】

①ダンベルショルダープレス×5(1086)

30kg×8回、7回、6回

24kg×10回、9回

②サイドレイズ×9(以上)

20kg×20回、15回、15回(1000)

14kg×20回、20回、15回(770)

8kg×25回、20回、20回(520)

③リアレイズ×5(以上)(840)

8kg×20回、20回、25回、20回、20回

④フロントレイズ×3(プレート)(450)

10kg×15回、15回、15回

◎二頭【2745】

①EZバーカール×5(1765)

30kg×12回、11回、10回

25kg×17回、14回

②オルタネイトダンベルカール×5(980)

12kg×15回、16回、12回

8kg×30回、28回

◎三頭【3302】

①トライセップエクステンション×5(2315)

35kg×13回、11回

30kg×16回、14回

25kg×23回

②プレスダウン×5(987)

27.2kg×8回

20.4kg×11回、10回

13.6kg×15回、12回

前回

◎肩【6390】

サイドレイズ×9(以上)

20kg×20回、15回、15回(1000)

14kg×20回、20回、、20回(1200)

8kg×25回、15回、15回(440)

リアレイズ×3(以上)

8kg×25回、20回、20回(520)

フロントレイズ×3(プレート)×以上

10kg×10回、15回、10回(350)

ショルダープレス(スミス)×3

50kg×10回、10回、7回(1350)

リアデルト×3(以上)

34kg×20回、15回、10回(1530)

◎腕【2932】

オルタネイトダンベルカール×3

14kg×15回、12回、11回(532)

EZバーカール×3

25kg×15回、15回、10回(1000)

フレンチプレス×3

24kg×13回、8回、9回(720)

プレスダウン×3

20.4kg×19回、10回、5回位(680)