10lbs＝4.5kg ◎脚【41940】 ①スクワット×5(4000) 120kg×10回、10回、5回 100kg×12回、10回 ②レッグプレス(53kg)×5(24480) 240kg×20回、20回、20回、20回、22回 ③レックカール×3(1512) 80lbs×20回、12回、10回 ④レックエクステンション×3(2204) 130lbs×16回、…