◎肩【6210】 ①ダンベルショルダープレス×5(1050) 30kg×9回、7回、7回、7回、5回 ②サイドレイズ×10(以上) 20kg×20回、20回、15回(1100) 14kg×20回、20回、15回(770) 8kg×30回、20回、20回、15回(680) ③リアレイズ×5(以上)(800) 10kg×20回、15回、15回、15回、…