2019.5.1(水)肩・二頭・三頭

◎肩【6210】

①ダンベルショルダープレス×5(1050)

30kg×9回、7回、7回、7回、5回

②サイドレイズ×10(以上)

20kg×20回、20回、15回(1100)

14kg×20回、20回、15回(770)

8kg×30回、20回、20回、15回(680)

③リアレイズ×5(以上)(800)

10kg×20回、15回、15回、15回、15回

④フロントレイズ×3(プレート)(450)

10kg×16回、14回、15回

⑤リアデルト×3(以上)(1360)

34kg×15回、15回、10回

◎二頭【2133】

①EZバーカール×5(1705)

30kg×13回、12回、11回

25kg×13回、12回

②オルタネイトダンベルカール×3😭(428)

(スパーセット)

14kg×12回、10回

12kg×10回

◎三頭【2350】

①トライセップエクステンション×5(1730)

35kg×14回、11回、9回

30kg×11回、7回

②プレスダウン×3😭(620)

(スーパーセット)

20.4kg×10回、10回、11回

前回

◎肩【4666】

①ダンベルショルダープレス×5(1086)

30kg×8回、7回、6回

24kg×10回、9回

②サイドレイズ×9(以上)

20kg×20回、15回、15回(1000)

14kg×20回、20回、15回(770)

8kg×25回、20回、20回(520)

③リアレイズ×5(以上)(840)

8kg×20回、20回、25回、20回、20回

④フロントレイズ×3(プレート)(450)

10kg×15回、15回、15回

◎二頭【2745】

①EZバーカール×5(1765)

30kg×12回、11回、10回

25kg×17回、14回

②オルタネイトダンベルカール×5(980)

12kg×15回、16回、12回

8kg×30回、28回

◎三頭【3302】

①トライセップエクステンション×5(2315)

35kg×13回、11回

30kg×16回、14回

25kg×23回

②プレスダウン×5(987)

27.2kg×8回

20.4kg×11回、10回

13.6kg×15回、12回