◎肩【6618】 ①ダンベルショルダープレス×5(1110) 30kg×10回、8回、7回、6回、6回 ②サイドレイズ×10(以上) 20kg×20回、20回、15回(1100) 14kg×20回、20回、15回(770) 8kg×25回、25回、25回、20回(760) ③リアレイズ×5(以上)(888) 14kg×15回、15回、12回 10kg×1…