2019.5.6(月)肩・二頭・三頭

◎肩【6618】

①ダンベルショルダープレス×5(1110)

30kg×10回、8回、7回、6回、6回

②サイドレイズ×10(以上)

20kg×20回、20回、15回(1100)

14kg×20回、20回、15回(770)

8kg×25回、25回、25回、20回(760)

③リアレイズ×5(以上)(888)

14kg×15回、15回、12回

10kg×15回、15回

④フロントレイズ×3(プレート)(460)

10kg×15回、15回、16回

⑤リアデルト×3(以上)(1530)

34kg×20回、15回、10回

◎二頭【2892】

①EZバーカール×5(2010)

30kg×15回、14回、13回

25kg×14回、16回

②Sオルタネイトダンベルカール×5(882)

14kg×15回、11回

12kg×13回、11回

10kg×23回

◎三頭【2948】

①トライセップエクステンション×5(1890)

35kg×14回、12回、10回

30kg×11回、10回

②Sプレスダウン×5(1058)

20.4kg×12回、11回

13.6kg+2.5lb×17回、15回、14回

前回

◎肩【6210】

①ダンベルショルダープレス×5(1050)

30kg×9回、7回、7回、7回、5回

②サイドレイズ×10(以上)

20kg×20回、20回、15回(1100)

14kg×20回、20回、15回(770)

8kg×30回、20回、20回、15回(680)

③リアレイズ×5(以上)(800)

10kg×20回、15回、15回、15回、15回

④フロントレイズ×3(プレート)(450)

10kg×16回、14回、15回

⑤リアデルト×3(以上)(1360)

34kg×15回、15回、10回

◎二頭【2133】

①EZバーカール×5(1705)

30kg×13回、12回、11回

25kg×13回、12回

②オルタネイトダンベルカール×3😭(428)

(スパーセット)

14kg×12回、10回

12kg×10回

◎三頭【2350】

①トライセップエクステンション×5(1730)

35kg×14回、11回、9回

30kg×11回、7回

②プレスダウン×3😭(620)

(スーパーセット)

20.4kg×10回、10回、11回