◎肩 ①バーベルバックプレス×5【1900】 50kg×9回、8回、8回、7回、6回 ②ダンベルショルダープレス×4 24kg×10(11補)回、10回、10回、8回 ③サイドレイズ×10(以上) 20kg×20回、16回、15回 14kg×17回、15回、14回 8kg×20回、15回、15回、14回 ④リアレイズ×5(以上)…