2019.5.20(月)肩

◎肩

①バーベルバックプレス×5【1900】

50kg×9回、8回、8回、7回、6回

②ダンベルショルダープレス×4

24kg×10(11補)回、10回、10回、8回

③サイドレイズ×10(以上)

20kg×20回、16回、15回

14kg×17回、15回、14回

8kg×20回、15回、15回、14回

④リアレイズ×5(以上)

14kg×17回、13回、10回

10kg×14回、13回

⑤フロントレイズ×3(プレート)

10kg×13回、14回、10回

⑥リアデルト×3(以上)

34kg×17回、16回、14回

◎有酸素

ウォーキング30分

前回

◎肩

①ダンベルショルダープレス×5(1276)

30kg×10回、8(10)回、7回、6回

26kg×11回

②サイドレイズ×10(以上)(2512)

20kg×20回、20回、15回

14kg×20回、15回、15回

8kg×25回、24回、20回、20回

③リアレイズ×5(以上)(842)

14kg×15回、12回、11回

10kg×16回、15回

④フロントレイズ×3(プレート)(420)

10kg×15回、13回、14回

⑤リアデルト×3(以上)()

34kg×18回、15回、10回