◎8時間程山登り ◎胸 ①ベンチプレス×6【3650】 90kg×7回、6回 80kg×9回、8回、7回、7回(補) ②インクラインダンベルプレス×5 (30°) 30kg×8回、7回、5回 26kg×7回、6回 ③インクラインダンベルフライ×3(30°) 16kg×10回、9回、10回 ④ダンベルフライ×3 14kg×7回 12…