2019.5.22(水)胸トレ

◎8時間程山登り😂

◎胸

①ベンチプレス×6【3650】

90kg×7回、6回

80kg×9回、8回、7回、7回(補)

②インクラインダンベルプレス×5 (30°)

30kg×8回、7回、5回

26kg×7回、6回

③インクラインダンベルフライ×3(30°)

16kg×10回、9回、10回

④ダンベルフライ×3

14kg×7回

12kg×12回、15回

前回

◎胸

①ベンチプレス×6【3990】

90kg×8回、7回

80kg×9回、9回、8回、7回

②インクラインダンベルプレス×5 (30°)

30kg×9回、8回、6回

26kg×9回、10回(補)

③インクラインダンベルフライ×3(30°)

16kg×11回(補)、11回(補)、15回(補)

④ダンベルフライ×3

14kg×13回、8回

12kg×10回

◎有酸素

ウォーキング30分