◎肩 ①バーベルバックプレス×5【1875】 55kg×8回、7回 50kg×8回、7回、6回 ②ダンベルショルダープレス×4 24kg×11回、11回、10回、10回 ③サイドレイズ×10(以上) 20kg×21回、20回、16回 14kg×21回、20回、20回 8kg×20回、18回 8kg(座)×15回、13回 ④リアレイズ×5…