2019.5.26(日)肩トレ

◎肩

①バーベルバックプレス×5【1875】

55kg×8回、7回

50kg×8回、7回、6回

②ダンベルショルダープレス×4

24kg×11回、11回、10回、10回

③サイドレイズ×10(以上)

20kg×21回、20回、16回

14kg×21回、20回、20回

8kg×20回、18回

8kg(座)×15回、13回

④リアレイズ×5(以上)

14kg×20回、14回、11回

12kg×10回、13回

⑤フロントレイズ×3(プレート)

10kg×17回、14回、11回

⑥リアデルト×3(以上)

34kg×17回、14回、15回

◎有酸素

ウォーキング30分

前回

◎肩

①バーベルバックプレス×5【1900】

50kg×9回、8回、8回、7回、6回

②ダンベルショルダープレス×4

24kg×10(11補)回、10回、10回、8回

③サイドレイズ×10(以上)

20kg×20回、16回、15回

14kg×17回、15回、14回

8kg×20回、15回、15回、14回

④リアレイズ×5(以上)

14kg×17回、13回、10回

10kg×14回、13回

⑤フロントレイズ×3(プレート)

10kg×13回、14回、10回

⑥リアデルト×3(以上)

34kg×17回、16回、14回

◎有酸素

ウォーキング30分