①ベンチプレス バー×3 60kg×3 80kg×1 90kg×1 100kg×3 90kg×5 92.5kg×2 90kg×2 ②スクワット バー×3 60kg×10 ③デッドリフト 60kg×7 80kg×3 ④インクラインダンベルプレス×3 30° 30kg×10回、10回、8回 ⑤インクラインダンベルフライ×3 30° 16kg×10回、10回、10回(…