体重：73.4kg ①ベンチプレス バー×3 60kg×1 70kg×1 80kg×1 90kg×1 100kg×1 105kg×1 main 90kg×5回×2、4回、3回、2回×2 85kg×3回×4 80kg×3回×7 ②インクラインダンベルプレス×3 30° 30kg×10回、9回、9回 ③ダンベルフライ×3 16kg×12回、11回、11回 ④スクワット …