①ベンチプレス バー×3 60kg×1 70kg×1 80kg×1 90kg×1 100kg×1 110kg×1 115kg×1 120kg×1 main 110kg×2回×2 100kg×3回×8 ②サイドレイズ×6 20kg×15回、13回、10回 12kg×14回、10回、10回位 ③バックプレス×4 バー×3 30kg×1 40kg×8回、7回、5回、4回 ④スクワット …