①デッドリフト バー×1 60kg×3 70kg×1 80kg×1 90kg×1 100kg×1 110kg×1 120kg×1 130kg×1 140kg×1 150kg×1 main 130kg×3回×5 130kg(グリップ)×5回×5 ②DYロー×5 50kg×11回、9(11)回、9(11)回、7(10)回、7(10位)回 ③シーテッドロー×5 170lbs(77.1kg)×11回、10回、…