①ベンチプレス バー×3 60kg×2 70kg×1 80kg×1 90kg×1 100kg×1 110kg×1 115kg×1 main 105kg×3回 100kg×3回×4 95kg×5回、4回 90kg×5回×2、4回 ②インクラインダンベルプレス×5 30° 32kg×11回、7回 30kg×8回、7回×2 ③荷重ディップス(体重72.5kg)×5 10kg×10回×2、8…