①ベンチプレス バー×3 60kg×1 80kg×1 90kg×1 100kg×1 110kg×1 120kg×1 130kg×0 main 105kg×3回×4、5回 100kg×5回×5 ②インクラインダンベルプレス×4 30° 34kg×10回、8回、8回、7回 ↑プレス後スミスで左強化 ③荷重ディップス×4 10kg×10回 12.5kg×10回 15kg×10…