①デッドリフト バー×2 60kg×1 100kg×1 120kg×1 140kg×1 150kg×1 160kg×1 170kg×0 main 150kg×1回×5 145kg×3回×5 135kg×5回×5 ②スクワット バー×3 60kg×1 100kg×1 110kg×1 120kg×1 130kg×1 140kg×1 150kg×1(ケツ高い) main 135kg×3回×5 125kg×5回×5