①ミリタリープレス×4 40kg×10回、10回、10回、6回 ②ダンベルショルダープレス×4 20kg×10回、8回 16kg×11回、7回 ③バックプレス(スミス)×4 40kg×12回、10回、10回、5回 ④アップライトロー×4 30kg×13回、10回、10回、10回 ⑤サイドレイズ×4 14kg→7kg×12回→10回×…