2019.7.4(木)肩・腕トレ

①ミリタリープレス×4

40kg×10回、10回、10回、6回

②ダンベルショルダープレス×4

20kg×10回、8回

16kg×11回、7回

③バックプレス(スミス)×4

40kg×12回、10回、10回、5回

④アップライトロー×4

30kg×13回、10回、10回、10回

⑤サイドレイズ×4

14kg→7kg×12回→10回×3、10回→14回

⑥リアレイズ×4

12kg×14回、13回、13回、15回以上

⑦サイドレイズ(座)×4

8kg×14回、15回、13回、10回以上

⑧リアデルト×4

45.4kg×17回、12回、13回、11回

①ナロープレス×4

50kg×10回、10回、10回、10回

②EZバーカール×4

25kg×11回、12回、10回、10回

S③ダンベルあげる奴(三頭)+ダンベルカール×4

22kg→12kg×15回→10回、11回→10回

22kg→10kg×11回→10回、11回→10回

S④プレスダウン+ハンマーカール×4

13.6kg→10kg×22回→10回、17回→10回、14回→11回、14回→10回

①アブローラー(壁コロ)×3

自重×10回、10回、10回

②ハンギングレックレイズ×3

自重×15回、14回、10回以上