①ベンチプレス バー×3 60kg×2 80kg×1 90kg×1 100kg×1 110kg×1 main 105kg×3回、2回 100kg×3回、3回、3回 97.5kg×5回 95kg×5回、4回 92.5kg×5回、5回 ②荷重懸垂 ノーマル15kg×8回、6回、10kg×6回 ナロー10kg×5(7)回、5kg×6回、5kg×4(自重×2)回 ブイバー自重×7…