2019.7.8(月)ベンチプレス+背中(プル系)+腕

①ベンチプレス

バー×3

60kg×2

80kg×1

90kg×1

100kg×1

110kg×1

main

105kg×3回、2回

100kg×3回、3回、3回

97.5kg×5回

95kg×5回、4回

92.5kg×5回、5回

②荷重懸垂

ノーマル15kg×8回、6回、10kg×6回

ナロー10kg×5(7)回、5kg×6回、5kg×4(自重×2)回

ブイバー自重×7回、4(2)回

③ハイトロー

45kg×10回、10回

35kg×10(5位)回、10(4)回

④EZバーカール

25kg×11回、10回

20kg×10(5)回、10(4)回

⑤フレンチプレス×4

30kg×12回、10回、10回、10回

⑥プリチャーカール×4

15kg×13回、10回、7(3)回位、9(3)回

⑦プレスダウン(ケーブル)×4

15kg×20回、17.5kg×10回、10(3)回位×2