①ミリタリープレス×4 40kg×8回×2、8回(補助)、6回 ②ショルダープレス×4 60kg×10回位、12回、13回、13回 ③ダンベルショルダープレス×4 55lbs×9回、10回、7回、5回 ④サイドレイズ×6 15.8kg×10回以上×3 7kg×15回位、10回以上×2 ①プレスダウン+ストレートバーカ…