2019.7.11(木)肩・腕

①ミリタリープレス×4

40kg×8回×2、8回(補助)、6回

②ショルダープレス×4

60kg×10回位、12回、13回、13回

③ダンベルショルダープレス×4

55lbs×9回、10回、7回、5回

④サイドレイズ×6

15.8kg×10回以上×3

7kg×15回位、10回以上×2

①プレスダウン+ストレートバーカール×3

37kg+20kg×20回+15回

47kg+20kg×14回+15回、11回+10回以上

②フレンチプレス+インクラインダンベルカール×3

30kg+20lbs×10回+10回

60lbs+20lbs×9回+10回

50lbs+20lbs×10回+10回

③ケーブルプレスダウン+ケーブルカール×3

37kg+17kg×10回+20回

27kg+17kg×15回+10回以上、15回+20回