①フレンチプレス+EZバーカール×4 20kg+20kg×20回+20回×4 ②プレスダウン(ケーブル)+カール(ケーブル)×4バー 17.5kg+12.5kg×20回+20回×4 ③プレスダンベル(ケーブル)+ハンマーカール(ケーブル)×4ロープ 15kg+15kg×20回+20回×4 ④アブローラー(壁コロ)×3 自重×10…