2019.7.14(日)腕+腹筋

①フレンチプレス+EZバーカール×4

20kg+20kg×20回+20回×4

②プレスダウン(ケーブル)+カール(ケーブル)×4バー

17.5kg+12.5kg×20回+20回×4

③プレスダンベル(ケーブル)+ハンマーカール(ケーブル)×4ロープ

15kg+15kg×20回+20回×4

④アブローラー(壁コロ)×3

自重×10回、10回、6(膝コロ4)回

⑤有酸素

ウォーキング

0.5h 傾斜8、速度5