①オーバーヘッドプレス×5 40kg×10回、45kg×10回、50kg×6回、45kg×7回、42.5kg×7回 ②ショルダープレス(ハンマー)×5 25kg×12回、13回、10回、8回、？(2)回 ③アップライトロー×5 30kg×11回、35kg×11回、37.5kg×10回、40kg×9回、7(20kg×10)回 ④サイドレイズ×5 20…