BP (ケツ上げ)バー×5回×10 バー×5回×10 SQ (ノーマル)バー×5回×10 (足幅かなり広め)バー×5回×10 ①ナロープレス×4 50kg×10回、10回、7(3)回、10回 ②EZバーカール×4 25kg×13回、11回、11回、10回 ③プレスダウン+カール(ケーブル)×3 17.5kg+12.5kg×22+20回、20+…

①スクワット バー×3 70kg×2 110kg×3 ※左膝痛みあり 120kg×1 130kg×1 140kg×2 150kg×1 155kg×1 160kg×2 ↑浅い 160kg×1 165kg×0 main 142.5kg×1回 ↑左膝痛みあり 120kg×0 左膝の痛みの為中断 ②レックカール×5 15kg×10回、10回、8(2)回 10kg×10回×2 ③ウォーキン…