①ワイドデッドリフト 70kg×3 120kg×2 170kg×1回 ②ワイドデッドリフト5〜3 155kg×5回×2、4回×2、5回 ③ナローデッドリフト8〜6 140kg×7回、6回、4回←重量設定ミス。。 ④懸垂×3 自重×10回、8回、7回