①BP 20kg×3 60kg×3 100kg×1 110kg×1 ②BP5〜3 105kg×5回×2、4回、3回×2 ③公式BP 80kg×1 90kg×1 100kg×1 ①インクラインダンベルプレス×3 30kg×10回×2、8回 ②インクラインダンベルフライ×3 16kg×10回×3 ①サイドレイズ×3 14kg→7kg×15・11回、10・11回、11・10回 …