(bw75.3kg)BP+胸・肩

①BP

20kg×3

60kg×3

100kg×1

110kg×1

②BP5〜3

105kg×5回×2、4回、3回×2

③公式BP

80kg×1

90kg×1

100kg×1

①インクラインダンベルプレス×3

30kg×10回×2、8回

②インクラインダンベルフライ×3

16kg×10回×3

①サイドレイズ×3

14kg→7kg×15・11回、10・11回、11・10回

②オーバーヘッドプレス×3

30kg×9回、6回、7回

①スクワットフォームの補助(渋谷)

・膝立ち的な姿勢の奴×3(ケーブル)

・片足立ちのやつ×3

・開脚みたいな奴×3

・屈伸みたいな奴×3(5kg×10s)