①SDL 70kg×4 120kg×3 160kg×1 170kg×1 180kg×1 ②SDL(セカンドプルの返し練習) 150kg×1回×9 ③ダブルポーズSDL 120kg×1回×10 ※自分をクレーンだと思え。腕は吊るしているだけ、一切力を入れない。足を決め、バーを握り、バーを真上に引いておく。腕・肩に力は…