(bw74.9kg) 🔥SDLフォームアドバイスDL・背中・脚

①SDL

70kg×4

120kg×3

160kg×1

170kg×1

180kg×1

②SDL(セカンドプルの返し練習)

150kg×1回×9

③ダブルポーズSDL

120kg×1回×10

※自分をクレーンだと思え。腕は吊るしているだけ、一切力を入れない。足を決め、バーを握り、バーを真上に引いておく。腕・肩に力は入れずただ真上に吊るす感じ。真上に吊るしたら、腰を入れる。そうすればバーが勝手に浮き上がる。

バーは真上に上げるだけ！セカンドプルでバーに身体をぶつけてケツを締める。そうすれば自然と胸が前に出てフィニッシュ💪

①アブダクション×3(内もも)

103kg×10、110kg×8回、103kg×8回

②アブダクション×3(お尻)

110kg×11回、10回、10回

③SQフォーム練習×3

④SQ補助(ケーブル)×3左右

①ルーマニアンデッドリフト×2

30kg×10回、10回

②バックエクステンション×2

15kg×15回×2

6.25kg×10回、3.25kg×10回、10回

①懸垂×3

重量×10回、7回、6回

②ローデルトロイド×3

75kg×5回、55kg×10回、10回