①スクワット 70kg×3 110kg×1 main 130kg×10回、8回×2、6回、5回 ②デッドリフト 60kg×2 110kg×1 main 140kg×8回、10回、8回、6回、5回 ③アブダクション(尻)×3 82kg×10回、89kg×10回、96kg×10回 ④アブダクション(内もも)×3 82kg×10回×3