テーマ ・呼吸 ・ラックアップの角度 ①ベンチプレス 55kg×5回 60kg×5回 65kg×5回 70kg×5回 75kg×5回 ＋α 100kg×3回 105kg×3回 ②ダンベルプレス×3 30kg×11回、8回、7回 ③アップライトロー×3 40kg×10回、8回、5回 ④サイドレイズ×3 15kg→7kg×allout×3 ⑤アブロー…