1：BP・胸・肩・腹筋

テーマ

・呼吸

・ラックアップの角度

①ベンチプレス

55kg×5回

60kg×5回

65kg×5回

70kg×5回

75kg×5回

＋α

100kg×3回

105kg×3回

②ダンベルプレス×3

30kg×11回、8回、7回

③アップライトロー×3

40kg×10回、8回、5回

④サイドレイズ×3

15kg→7kg×allout×3

⑤アブローラー(立膝コロ)×3

自重×？回、10回×2