①ベンチプレス 2サイクル目 成功 +@ 100kg×3回 ②ハンギングレッグレイズ×3 自重×allout×3 ③インクラインダンベルプレス×3 30kg×10回×2、7回 ④ダンベルカール→フレンチプレス×3 10kg→22kg×12回→12回×3 ⑤ハンマーカール×3 12kg×10回×3