①ベンチプレス 3サイクル目 成功 +@ 100kg×1 110kg×1←ギリギリ笑 ②ハンギングレッグレイズ×3 自重×allout×3 ③ケーブルフライ×3 11.25kg×14回、12回、10回 ④ダンベルショルダープレス×3 20kg×10回×3 ⑤サイドレイズ×3 12kg→7kg×allout×3 ⑥腹筋 自重×allout×3