①ベンチプレス 4サイクル目 成功 +a 100kg×3回 ②腹筋×3 重量×allout×3 ③インクラインダンベルプレス×3 30kg×12回、10回、9回 ④ダンベルカール→フレンチプレス×3 10kg→22kg×15回→14回、13回→11回、11回→11回