4：BP・腹筋・胸・腕

①ベンチプレス

4サイクル目 成功

+a

100kg×3回

②腹筋×3

重量×allout×3

③インクラインダンベルプレス×3

30kg×12回、10回、9回

④ダンベルカール→フレンチプレス×3

10kg→22kg×15回→14回、13回→11回、11回→11回