①ベンチプレス 5サイクル目 成功 +a 100kg×3回 ②ハンギングレッグレイズ×3 自重×allout×3 ③ダンベルプレス×3 30kg×11回、10回、7回 ④アップライトロード×3 40kg×10回、9回、8回 ⑤サイドレイズ×3 12kg→7kg×allout×3 ⑥腹筋×3 自重×allout×3