①ベンチプレス 6サイクル目 成功 +a 100kg×3回 ②ダンベルプレス×3 30kg×12回、10回、10回 ③EZバーカール×3 20kg×12回、10回、6回 ④トライセップエクステンション×3 30kg×11回、10回、8回 ⑤ハンギングレッグレイズ×3 自重×allout×3