①ベンチプレス グリップ人差し指 110kg×4回×4、3回 ②ストップベンチプレス(3秒) 85kg×4回×3 ③ダンベルカール 25lb×allout×3 ④サイドレイズ 25lb→15lb×allout×3

①懸垂 自重×10回、7回、6回 ②ラットプルダウン(Vバー) 15枚×8回、13枚×8回、9回 ③スモーデッドリフト 170kg×3回×3