①デッドリフト(少し高め) 170kg×8回、5回、4回 160kg×5回×2 ②ダブルポーズデットリフト(3秒) 120kg×3回×3 ③懸垂 自重×10回、5回、5回

①ベンチプレス 100kg×8回、6回×2、5回×2