ダンベルショルダープレス×3 30kg×10回、10回(補助)、10(補助) サイドレイズ×4 16kg×16回、15回 8kg×15回、14回 リアレイズ×2 12kg×15回、16回 フロントレイズ×3(プレート) 10kg×11回×2、？回 ワンハンドリアデルト×2 34kg×15回、12回 EZバーカール×3 20kg×1…