スクワット 5×5 120kg×5回×5 デッドリフト×2 120kg×10回、8回 ライナーレッグプレス×2(ナロー) 170kg×20回、15回(補助) ルーマニアンデッドリフト×2 20kg×13回、11回 レックエクステンション×2(外側狙い) 90lbs×18回、13回 レックカール×2 70lbs×16回、7回 …

ダンベルショルダープレス×3 30kg×10回、10回(補助)、10(補助) サイドレイズ×4 16kg×16回、15回 8kg×15回、14回 リアレイズ×2 12kg×15回、16回 フロントレイズ×3(プレート) 10kg×11回×2、？回 ワンハンドリアデルト×2 34kg×15回、12回 EZバーカール×3 20kg×1…

ベンチプレス 5×5 90kg×5回×5 チンニング(ワイド) 5×5 +5kg×5回×5 インクラインダンベルプレス×3 30° 30kg×10回、8回、6回 ベントオーバーロー(逆手)×3 80kg×10回×3 インクラインダンベルフライ×3 30° 20kg×10回×2、9回 ラットプルダウン×3 54.4kg×12回、11…