サイドレイズ×9 16kg×15回位、10回位×2 12kg×10回位×2 8kg(座)×10回位×3 リアレイズ×2 10kg×15回位、10回位 フロントレイズ×3(プレート) 10kg×10回位×3 ワンハンドリアデルト×2 45.4kg×10回位×2 リアデルト×2 51kg×？回、45.4kg×10回位 オルタネイトダンベル…

インクラインダンベルプレス×4 30° 38kg×7回、4回、30kg×9回、5回 ISLインクラインプレス×3 37.5kg×9回、6回、35kg×5回位 チンニング(ワイド) ＋10kg×5回、＋5kg×5回、7回(補助) ラットプルダウン×3 68kg×10回位、6回 61.2kg×？回 インクラインダンベルフラ…