サイドレイズ×9 14kg×10回位×3 12kg×10回位×3 8kg(座)×10回位×3 リアレイズ×2 12kg×10回以上×2 フロントレイズ×2(プレート) 10kg×15回位、？回 ワンハンドリアデルト×2 リアデルト×1 39.7kg×10回位×2 10回位 ダンベルショルダープレス×2 24kg×11回、6回 EZバ…

インクラインダンベルプレス×4 30° 40kg×9回、7回位 30° 30kg×11回位(補助)、7回 チンニング(ワイド) ×3 ＋10kg×8回位(補助)、5回以上、5回答 位(補助) ISLインクラインプレス×3 37.5kg×11回、？回×2 ラットプルダウン×3 68kg×10回位、？回×2 インクラインダ…